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Rangos de ángulos recomendados para una buena postura sobre la bicicleta

Foto del escritor: Bikefit EcuadorBikefit Ecuador




Una buena postura sobre la bicicleta es clave para mejorar el rendimiento y evitar lesiones. Para lograrla, es importante ajustar ciertos ángulos del cuerpo que influyen directamente en la comodidad y eficiencia al pedalear. En este artículo, te explicamos los rangos de ángulos más recomendados para ciclistas de todos los niveles.





1. Ángulo de la rodilla


El ángulo de la rodilla es uno de los más importantes, ya que afecta la eficiencia del pedaleo y reduce el riesgo de lesiones en esta área tan sensible.


  • Rango recomendado: Entre 25° y 35° de flexión en la extensión máxima del pedaleo.

  • Cómo medirlo: Siéntate sobre la bicicleta, coloca los talones en los pedales, y asegúrate de que la pierna esté casi recta cuando el pedal esté en su punto más bajo. Este ajuste evitará la sobrecarga de las rodillas y facilitará un pedaleo fluido.


2. Ángulo de la cadera


Este ángulo determina la relación entre la posición del tronco y las piernas, lo que afecta la potencia y comodidad al pedalear, especialmente en recorridos largos.


  • Rango recomendado: Entre 40° y 50° con respecto a la horizontal (medido entre el tronco y la línea que conecta la cadera con el eje del pedalier).

  • Cómo medirlo: Con las manos en el manillar, mantén la espalda ligeramente inclinada hacia adelante sin arquearla excesivamente. Un ángulo menor genera más resistencia aerodinámica pero aumenta la potencia en posiciones más aerodinámicas, como en ciclismo de ruta.


3. Ángulo del codo


La posición de los brazos es crucial para mantener una postura relajada y evitar tensiones en hombros y espalda.


  • Rango recomendado: Entre 15° y 25° de flexión en los codos.

  • Cómo medirlo: Con las manos sobre el manillar, los codos deben estar ligeramente flexionados para absorber las vibraciones del camino. Mantener los brazos rígidos puede llevar a fatiga y molestias durante el recorrido.


4. Ángulo del tobillo


El ángulo del tobillo influye en el pedaleo, permitiendo una transmisión eficiente de la fuerza hacia los pedales.


  • Rango recomendado: Entre 90° y 110° durante la fase descendente del pedaleo.

  • Cómo medirlo: A medida que bajas el pedal, el tobillo debe moverse ligeramente para optimizar la transmisión de potencia, evitando que el pie esté completamente plano o excesivamente inclinado.


5. Ángulo del torso (posición sobre el manillar)

Este ángulo define la aerodinámica y comodidad, y varía según el tipo de ciclismo que practiques.


  • Rango recomendado:

    • Para ciclistas de ruta: 40° a 45°.

    • Para ciclistas de montaña o recreativos: 45° a 55°.

  • Cómo medirlo: Este ángulo es la inclinación del torso con respecto a la línea horizontal. Un ángulo más bajo (mayor inclinación) mejora la aerodinámica, pero puede comprometer la comodidad en trayectos largos. Para recorridos recreativos, una posición más erguida es preferible para reducir la presión en la espalda baja.


Conclusión


Ajustar los ángulos de tu cuerpo sobre la bicicleta es fundamental para evitar lesiones, maximizar la eficiencia y disfrutar del ciclismo sin molestias. Si bien estos rangos son recomendados, cada ciclista es único, por lo que es ideal hacer un bike fitting profesional para personalizar estos ángulos a tus necesidades específicas.

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